superserie ramiona

[...] w domu z pilka (obciazenie dobiore do moich mozliwosci) 1szy i 2gi tydzien: 3 serie parami po 12-15 powtorzen i 60 sek przerwy 3ci i 4ty tydzien ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 5ty i 6ty tydzien kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

prosze oceńcie ten plan pomogl mi go ulozyc znajomy najbardziej zalezy mi na powiekszeniu obwodu ramion ktore stale wydaja mi sie zamale i od8 mscy nieprzybylo mi nawet 1m 1 Dzień -------- KLATKA : 1. wyciskanie na prostej ławce :4serie po 10-8 powt. 2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt. 3. rozpietki / [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] od podstaw. Zapewne wielu z was już wie, że biceps i triceps dobrze ćwiczyć w superseriach, ja proponuję tym razem podejść do tego trochę inaczej. Nie będą to klasyczne superserie, w których po ćwiczeniu na biceps robimy od razu triceps. Obie partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do [...]

[...] w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

Witajcie! Od tygodnia wykonuje taki trening - Klatka+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona Dzień przerwy Plecy+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona Dzień Przerwy Nogi + Barki Ćwicze od 17 msc , zakupilem też suplementy - BCAA , ZMA i witaminy . I pytanie , czy wyciągne z tego treningu, wiecej niż z zwykłego splta gdzie ramiona robie tylko raz w [...]

[...] i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion ze sztanga b. prostowanie ramion na wyciagu 3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu b. [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-8 Seria łączona: -odwodzenie ramienia jednorącz z linką wyciągu górnego 4x15-12 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x10-8 biceps triceps superserie 1 a) uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10-8 b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 [...]

[...] stosuje specjalną dietę o zawartości 2500-3000 kalorii, niskotłuszczową. Ćwiczy systemem double split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie [...]

[...] Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei [...]

[...] Witam, moim problemem są oporne ramiona które zawsze odstawały od reszty ciała. niby jest 42cm ale przy moim wzroście wygląda to raczej słabo ... Stosowałem superserie które kiedyś dobrze na mnie działały, jednak ostatnio nawet i one nie dają rady.Teraz chciałbym spróbować robis ramiona 2xtygodniu. Poniedziałek Klata + Tric [...]

[...] jednorącz - 3 serie (4.) Unoszenie talerza przodem na przedni akton – 2-3serie Plecy1: 4 tyg. 1. Dead lift 2. Podciąganie na drążku + ściąganie drążka górnego – 4serie //superserie 3. Przyciąganie końca sztangi – 4serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie 5. Wznosy tułowia – 3 serie (prostowniki) 6. Unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - BZUCH (brzuszki, [...]

[...] sztangielek stojąc 12-15 x 3 Superseria · Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-15 · Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12-15 Powtarzam 2 razy superserie. Środa: Naramienia: · Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-17 · Wyciskanie sztangielek siedząc 12-17 · Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-17 [...]

[...] IV - biceps-przedramie-brzuch (przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen) V - klatka-barki-uda (uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen) VI - biceps-triceps-brzuch (wlaczam superserie) VII - plecy-ramiona-brzuch zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening [...]